yabo官网登录-高考前减肥高考前减肥准备

2013年高考即将来临。考生特别不注意饮食。因为如果食物出了差错,身体就会出问题,这样会影响考试的发挥。那么高考前几天应该怎么准备食物呢?

人们以食物为天,人生第一次考试前的考生对食物更加疏忽。考试在即,考生学习压力大,合理的膳食安排和适当的营养搭配对考生顺利完成考试有一定的辅助作用。作为家长,有以下注意事项:

早餐

早饭要吃好,不能空腹。否则很容易出现低血糖晕厥的现象。早餐吃得好,能提供大脑所需的足够能量,对保持旺盛的精力和良好的考试状态起着重要的作用。

早餐能量一整天应该占总能量的30%左右。因为早上起床后大脑皮层仍然处于抑制状态,所以很多孩子食欲不好,食量少。因此,早餐要吃鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、饺子、烧饼、煎蛋、炸饺子、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠、香肠等小、质高、热量高、容易消化的食物。

午餐

午餐是考生一天中的主食。上午要消耗大量热量和各种营养素,午饭要吃饱,摄取足够的热量和各种营养素,要有食物、肉、蔬菜、豆制品、干、稀。

午餐要丰盛,午餐的各种营养素含量一般占全天供应量的35%至45%。

晚饭

晚饭要以谷类食物和蔬菜为主,味道清淡,容易消化,有助于抵抗疲劳,保持清醒。有条件的考生尽可能在家吃晚饭。晚饭要少吃,最好是70%到80%吃饱。因为晚饭后能量消耗很少。

夜宵

考试前,学生大部分都是复习睡得晚,从晚上到睡觉中间大约有四五个小时。这段时间晚饭吃的食物已经基本消化,需要补充。

另外,一些学生学习累,大脑处于紧张的兴奋状态,影响睡眠,所以晚上喝一杯牛奶,吃面包和鸡蛋,在补充营养的同时,最好起到安神的作用。

(责任编辑:楚天华)

yabo官网登录-高考前减肥高考前减肥准备

留下评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注